Buongiorno,
escluderei la possibilità di formazione di nuova ginecomastia per riproliferazione delle ghiandole mammarie. Ritengo piuttosto che possa trattarsi di accumulo di adipe. Ovviamente, andrebbe eseguita una valutazione obiettiva della condizione.
Prova a tenere sotto controllo l'alimentazione e fai esercizi a corpo libero con gli arti superiori senza usare pesi.
Invece, per quanto riguarda il problema del sonno, cerca di favorirlo evitando intensa attività fisica la sera, facendo esercizi di respirazione profonda (diaframmatica) prima di dormire, ascoltando una buona musica con frequenze rilassanti; in ultimo, prova ad assumere qualcosa di molto naturale ed innocuo, come ad esempio germogli di biancospino in gocce nella misura di 40, sempre prima di dormire.