Quali esercizi di posturologia può fare una donna di 37 anni affetta da scoliosi?

Buongiorno, nel 2014, ho effettuato una risonanza in quanto avevo spesso dolori al centro della schiena in base ad alcuni movimenti effettuati o nello stare troppo in piedi. Emerse che avevo delle protrusioni erniali al livello l3 l4 l5l s1, oltre che scoliosi e iperlordosi. Un suo collega a cui la feci visionare mi indicò di fare ginnastica posturale che ho sottovalutato in quanto dolore costante, ma sopportabile. Lo scorso agosto, il dolore si è acutizzato, diventando davvero invalidante, così mi sono sottoposta nuovamente a visita, mi indicò che la mia posizione non era assolutamente dritta, ma totalmente storta, avevo una muscolatura dormiente e se non avessi subito iniziato attività fisica, la stessa sarebbe peggiorata. Ho 37 anni e questo mi rende difficile ogni movimento. Successivamente la visita, per alleviare il dolore, mi sono sottoposta ad un ciclo di fisioterapia (tecar) che ha avuto i suoi benefici e da ottobre ho iniziato ginnastica posturale 2 volte a settimana. La postura inizia ad andar meglio, ma la muscolatura risulta quasi dormiente e adesso, ogni qual volta che faccio ginnastica, il giorno seguente ho dolori che mi impediscono di muovermi. Vorrei evitare di prendere antinfiammatori, cosa mi consiglia? Il dolore è localizzato nella zona dorsale scendendo nelle braccia (soprattutto dopo l'uso degli elastici). La ringrazio.