Buongiorno,
da quello che mi racconti, sembri soffrire anche di qualche problema di cervicale (pertanto, probabilmente ci sarà anche da affrontare quel problema, magari solo squisitamente di natura muscolare, pertanto dei "semplici" massaggi decontratturanti potrebbero darle giovamento).
Per quanto riguardo la spalla, dubito che alla tua età, e senza un trauma di rilievo, tu possa avere una patologia a carico della cuffia dei rotatori, ma solo la clinica (una visita) può confermarlo/confutarlo.
Purtroppo, la spalla è molto complessa come articolazione, diverse sono le strutture che la compongono e la influenzano.
In assenza di maggiori dettagli purtroppo, non mi è semplice esserti efficacemente d'aiuto.
Quello che posso suggerire è di sottoporti ad una visita da un ortopedico di fiducia, magari in ambito "chirurgia della spalla", per avere una diagnosi di certezza ed intraprendere il più opportuno percorso terapeutico.
Saluti