Il formicolio alle mani, noto in termine medico come parestesia, può essere un fastidio quotidiano per molte persone, causato da una serie di motivi come la postura scorretta, l'uso eccessivo delle mani, o condizioni mediche specifiche. Questo sintomo può riguardare solo le dita oppure l’intera mano, fino a coinvolgere, in alcuni casi, anche il polso e il braccio.
Tuttavia, eseguire alcuni semplici esercizi può aiutare ad alleviare questo fastidioso sintomo.
Scopriamo insieme sei esercizi efficaci per ridurre il formicolio alle mani e migliorare la circolazione.
Esercizi per il formicolio alle mani: ecco i più indicati
Il formicolio alle mani non è per forza il sintomo di una patologia, ma può essere causato da una postura errata che si assume, per esempio, lavorando al pc e soprattutto utilizzando il mouse tutti i giorni, oppure eseguendo lavori manuali impegnativi per lunghi periodi.
Quando il formicolio alle mani non è causato da patologie può essere facilmente risolto grazie ad alcuni esercizi; scopriamo quali.
Stretching alle mani
Lo stretching delle mani è un'importante pratica per alleviare il formicolio e la tensione accumulata nei muscoli delle mani e dei polsi. Uno degli esercizi più efficaci è il "pugno e apertura delle dita".
Si inizia tenendo le mani chiuse a pugno con il pollice all'esterno e le dita avvolte intorno al pugno. Si mantiene questa posizione per alcuni secondi, per poi aprire lentamente le dita, distendendole completamente.
Questo movimento va ripetuto per almeno 10 volte, concentrando l'attenzione sulla sensazione di allungamento nei muscoli delle mani e dei polsi.
Un altro utile esercizio di stretching è il "pollice alla base delle dita". Si inizia portando il pollice verso la base del mignolo, applicando una leggera pressione per allungare il polso e i tendini della mano. Questa posizione va mantenuta per circa 15-20 secondi, poi si ripete il movimento con ciascun dito, concentrandosi sul mantenere una respirazione regolare e profonda per favorire il rilassamento muscolare.
È importante eseguire questi esercizi con delicatezza e senza forzare eccessivamente i muscoli, soprattutto se si avverte dolore. Lo stretching delle mani dovrebbe essere un'attività rilassante e rigenerante per favorire il rilassamento dei muscoli e migliorare la circolazione sanguigna.
Rotazione del polso
Le rotazioni del polso rappresentano un metodo efficace per migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nei polsi e nelle mani. Per eseguire questo esercizio, si estende il braccio davanti con il palmo rivolto verso il basso. Lentamente, si ruota il polso in senso orario per circa 10-15 secondi, quindi si cambia direzione e si ruota in senso antiorario per lo stesso periodo di tempo.
Questo movimento deve essere ripetuto con l'altro polso. È importante eseguire le rotazioni del polso lentamente e senza forzare, concentrandosi sull'allungamento nei muscoli del polso e dell'avambraccio.
Esercizi di presa e rilascio
Gli esercizi di presa e rilascio risultano utili per migliorare la forza e la coordinazione delle mani. Si può eseguire questo esercizio utilizzando una pallina morbida antistress.
Si inizia stringendo la pallina con forza per alcuni secondi, quindi si rilascia lentamente.
Questo movimento aiuta ad aumentare la forza della mano e a migliorare la circolazione sanguigna e va ripetuto per circa 10 volte, alternando tra presa e rilascio.
Esercizi di sensibilizzazione tattile
Gli esercizi di sensibilizzazione tattile possono contribuire a migliorare la sensibilità delle mani e a ridurre il formicolio. Si possono eseguire utilizzando diversi materiali con varie consistenze, come una palla di gomma, una spugna o un pezzo di tessuto.
Si strofina delicatamente l'oggetto sulle mani, concentrandosi sulla sensazione tattile.
Questo tipo di esercizio può stimolare i recettori sensoriali della pelle e migliorare la percezione tattile.
Yoga per le mani
Lo yoga per le mani comprende una serie di posizioni e movimenti mirati a migliorare la flessibilità e la forza delle mani e dei polsi.
Una posizione comune consiste nell’estendere le dita in avanti e piegarle leggermente verso il basso, mantenendo il palmo rivolto verso l'alto. La posizione va mantenuta per 10-15 secondi e va ripetuta per circa 10 volte.
Questa posizione favorisce il rilassamento dei muscoli delle mani e dei polsi, migliorando al contempo la circolazione sanguigna.
Massaggio alle mani
Il massaggio alle mani è un modo efficace per migliorare la circolazione sanguigna e ridurre il formicolio. Si possono utilizzare oli essenziali o creme idratanti per facilitare il movimento delle mani sulle dita, sui palmi e sui polsi.
Si applica una leggera pressione con il pollice e le dita, massaggiando delicatamente i muscoli e i tessuti molli delle mani. Bisogna concentrarsi sulle aree che tendono a essere più tese o rigide, rilasciando gradualmente la tensione accumulata.
Integrando questi esercizi nella propria routine quotidiana, è possibile ridurre il formicolio alle mani e migliorare la salute generale delle mani e dei polsi.
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Formicolio alle mani: quali possono essere le cause?
Il formicolio alle mani può essere causato da diversi fattori, spesso si tratta di un disturbo banale, altre volte può essere generato da una patologia più grave.
Tra le possibili cause troviamo:
- problemi di circolazione: questi includono condizioni come l'aterosclerosi, che può compromettere il flusso sanguigno verso le mani, causando formicolio;
- compressione dei nervi: la sindrome del tunnel carpale e la sindrome del tunnel cubitale sono esempi di condizioni in cui i nervi sono compressi, causando la tipica sensazione di formicolio alle mani;
- condizioni mediche: il diabete e alcune malattie autoimmuni possono danneggiare i nervi periferici, provocando sintomi come il formicolio alle mani;
- accumulo di tensione muscolare: la tensione eccessiva nei muscoli delle mani e delle braccia può comprimere i nervi, portando al formicolio;
- traumi alle mani: il formicolio può essere la conseguenza di un trauma, come una pregressa frattura, uno schiacciamento o una caduta con impatto sulle mani;
- lesioni spinali: lesioni alla colonna vertebrale, come ernie del disco o compressione nervosa, possono influenzare la trasmissione dei segnali nervosi alle mani, causando formicolio.
Formicolio alle mani: quando rivolgersi al medico?
Quando si sperimenta formicolio alle mani in modo persistente o ricorrente, è consigliabile consultare un medico.
Inoltre, è importante cercare assistenza medica immediata se il formicolio è accompagnato da altri sintomi, come debolezza muscolare, perdita di sensibilità, difficoltà di movimento delle mani o dei polsi, perdita della coordinazione o nella capacità di afferrare gli oggetti.
Inoltre, coloro che hanno una diagnosi di diabete, malattie cardiache, problemi neurologici o lesioni spinali dovrebbero discutere con il medico riguardo al formicolio alle mani, poiché potrebbe essere indicativo di complicazioni legate a queste condizioni sottostanti.
In generale, se il disturbo è bilaterale, è bene ricercare la causa in una regione corporea a monte, condivisa da entrambi i lati del corpo (la cervicale, ad esempio, può spiegare un formicolio presente in entrambi gli arti superiori); se il disturbo è monolaterale, invece, è più probabilmente causato da un problema più a valle (tunnel carpale, ad esempio) che non potrebbe causare il medesimo disturbo anche dall’altro lato.
Una valutazione medica tempestiva può aiutare a identificare la causa del formicolio e a stabilire un piano di trattamento appropriato per alleviare i sintomi e prevenire complicazioni future.
