Per chi ha la necessità di tenere il peso sotto controllo oppure vuole semplicemente non esagerare con le calorie, ecco tante idee per preparare degli spuntini ipocalorici che sono, allo stesso tempo, gustosi e leggeri.
Dalla colazione del mattino allo snack di metà pomeriggio, ognuno potrà trovare la merenda con poche calorie che fa al caso suo.
Colazione ipocalorica: le merende con poche calorie da fare al mattino
Il pasto del mattino, ovvero la colazione, rappresenta un momento importante all'interno del bilancio calorico della giornata e ha la funzione di interrompere il digiuno notturno apportando energia all'organismo.
La colazione dovrebbe fornire circa 150- 200 calorie e presentare le principali sostanze nutritive in modo bilanciato.
3 ricette di snack ipocalorici
Molte persone sono solite consumare una merenda dolce a base di biscotti, torte o yogurt, tuttavia negli ultimi anni si è diffusa sempre più la tendenza a privilegiare preparazioni salate.
Indipendentemente dai propri gusti personali, cosa preparare, per saziarsi senza eccedere con grassi e zuccheri? Ecco alcune idee da cui prendere spunto:
- spremuta d’arancia (un bicchiere ha 66 calorie);
- un vasetto di yogurt bianco al naturale (66 calorie);
- un vasetto di yogurt scremato (40 calorie);
- 10 grammi di frutta secca (50- 60 calorie);
- un vasetto di yogurt scremato con della frutta secca (100 calorie)
- fetta di pane con 10 grammi di formaggio;
- fetta di pane con 10 grammi di prosciutto (110 calorie circa);
- fetta di pane con un velo di marmellata (90 calorie circa);
- 30 grammi di parmigiano reggiano (100 calorie);
- 4 biscotti (120 calorie circa);
- una fetta di torta fatta in casa (una porzione di dolce light a base di frutta apporta circa 100-150 calorie).
Snack con poche calorie per il pomeriggio
Chi è a dieta spesso si trova a non sapere cosa mangiare per spezzare la fame di metà pomeriggio, soprattutto se si trova fuori casa e non ha la possibilità di prepararsi uno snack ipocalorico.
Gli spezzafame, tuttavia, sono molto importanti e rivestono un'importanza fondamentale soprattutto per chi è a dieta, in quanto evitano il rischio di arrivare a cena talmente affamati da vanificare ogni sforzo compiuto con la dieta.
Ma cosa mangiare, quindi, come spuntino ipocalorico in questo momento della giornata?
Queste sono alcune proposte sia dolci che salate a cui ispirarsi:
- una bustina di frutta secca composta da noci, mandorle e arachidi (non più di 15 grammi);
- uno yogurt greco col miele;
- una macedonia (massimo 200 grammi di frutta fresca). Una merenda con poche calorie decisamente sana e ricca di vitamine è quella a base di frutta, che può essere scelta sia in versione macedonia, sia sotto forma di frullato;
- una fetta di pane (30 grammi) con una fetta di affettato magro (15 grammi);
- una fetta di pane (30 grammi) con del formaggio magro (10 grammi);
- pop corn (25 grammi).
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- una pallina di gelato alla frutta;
- un vasetto da 125 grammi di yogurt parzialmente scremato al naturale (50 kcal) con frutta secca (7 grammi);
- pane e miele;
- pinzimonio di verdure;
- fetta di pane (30 grammi) con hummus;
- 10 olive;
- 30 grammi di avocado.
