La frutta invernale rappresenta un'importante fonte di nutrimento durante la stagione fredda. Nonostante le scarse disponibilità rispetto alla primavera o all'estate, è possibile trovare varietà che si adattano ai climi più rigidi. Oltre al loro valore nutrizionale, molti di questi frutti offrono numerosi benefici per la salute.
In questo articolo, vediamo quali sono le varietà di frutti invernali e alcune idee per ricette sane e leggere, con un accenno alle verdure invernali.
Frutta e verdura invernale: ecco le varietà di stagione
Arance
Cachi
Kiwi
Mandarini e clementine
Mele (alcune varietà)
Melograno
Pere
Pompelmi
Frutta e verdura invernale: ecco le varietà di stagione
È importante scegliere frutta invernale di stagione, di qualità e matura al punto giusto per poterne apprezzare il sapore e i benefici nutrizionali.
Verdura di stagione invernale
Tra le verdure invernali, ci sono i cavoli (cavolo verza, cavolfiore, cavolo di Bruxelles e cavolo nero), ricchi di vitamine (come la vitamina C e K) e minerali, e con proprietà antiossidanti; i broccoli, simili al cavolfiore, i sono un'altra verdura invernale ricca di vitamina C e K, oltre che di fibre e composti bioattivi; la zucca, ricca di vitamina A, C e fibre.
Sono verdure invernali anche le bietole, ricche di vitamine A, C e vitamina K; i cardi, nutrienti e ricchi di fibre, le cime di rapa, verdure amarognole tipiche che si abbinano bene con pasta e legumi.
I benefici per la salute della frutta invernale
La frutta invernale offre numerosi benefici per la salute grazie alla sua composizione nutrizionale. In particolare, gli agrumi sono ricchi di vitamina C, con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.
Le mele contengono pectina, una fibra solubile che aiuta a regolare i livelli di colesterolo nel sangue. Anche le pere sono un'ottima fonte di fibre alimentari, utili per il buon funzionamento dell'intestino e per la prevenzione di malattie croniche come il diabete.
D'inverno spesso può risultare difficile aver voglia di frutta ed anche il senso della sete può venir meno. È sempre importante però sforzarsi di bere comunque i canonici 2L d’acqua e mantenere le due porzioni di frutta al giorno.
Idee per utilizzare la frutta invernale in cucina
La frutta invernale può essere utilizzata in molte ricette per aggiungere un tocco di freschezza e sapore alle pietanze. Ad esempio, mele e pere possono essere tagliate a cubetti e aggiunte alle insalate miste o utilizzate come ingrediente per la preparazione di torte e crostate.
Gli agrumi, invece, si prestano molto bene alla preparazione di succhi, smoothie o marmellate fatte in casa. La frutta secca può essere utilizzata per arricchire insalate o zuppe, e come snack salutare durante la giornata.
Ecco qualche idea da realizzare in cucina:
- Torta di mele e pere da arricchire con spezie come cannella o noce moscata per un sapore più aromatico.
- Marmellata di agrumi: come arance, mandarini e pompelmi, alle quali aggiungere un pizzico di zenzero o cannella per un gusto più speziato.
- Insalata invernale con frutta: insalata verde, noci, formaggio blu o caprino, e frutti invernali come mele, pere o arance tagliate a fette. Il tutto condito con una vinaigrette all'aceto balsamico.
- Smoothie di kiwi e spinaci: uno smoothie nutriente con kiwi, spinaci freschi, un po' di miele e yogurt greco.
- Crumble di mele e mirtilli: un crumble da servire caldo con una pallina di gelato alla vaniglia.
- Salsa di mirtilli e arance da servire con carne o pesce. La combinazione di dolcezza e acidità si abbina bene con piatti salati.
- Pere al vino rosso: cuocere le pere nel vino rosso con spezie come chiodi di garofano, cannella e anice stellato.
- Muffin al pompelmo e semi di papavero: succo e scorza di pompelmo per preparare muffin leggeri e profumati, arricchiti con semi di papavero.
- Crostata di datteri e noci: una crostata con un ripieno di datteri e noci per una merenda invernale o come dessert dopo cena.
- Insalata con melograno: semi di melograno aggiunti a un'insalata mista con lattuga, noci, formaggio feta e una vinaigrette leggera.
- Salsa di melograno: Prepara una salsa mescolando i semi di melograno con succo di limone, olio d'oliva, sale e pepe. Questa salsa è ottima per condire carne grigliata o pesce.
- Risotto al melograno: un risotto unico con semi di melograno da aggiungere a fine cottura. Il loro sapore dolce-acidulo si abbina bene con il risotto cremoso.
- Pollo al melograno: marinare il pollo con succo di melograno, aglio, rosmarino e olio d'oliva. Poi cuocere in padella o al forno.
- Insalata di pere e mele con gorgonzola: combina pere e mele a fettine sottili con lattuga, gorgonzola e noci da condire con una vinaigrette di olio d'oliva e aceto balsamico.
- Risotto alle pere e gorgonzola: un risotto tradizionale al quale aggiungere pere tagliate a cubetti e gorgonzola, poco prima di terminare la cottura. Mescolare bene fino a quando il formaggio non sarà completamente fuso.
- Pollo ripieno di mele e pere: farcire i petti di pollo con un mix di mele e pere tritate, erbe aromatiche e un po' di pane raffermo. Cuocere in forno finché il pollo non sarà dorato e succulento.
- Fagottini di pere e mele con formaggio di capra: Avvolgere le fettine di pere e mele e un pezzetto di formaggio di capra in pasta sfoglia. Cuocere in forno fino a doratura.
Come scegliere e come conservare al meglio la frutta invernale
La conservazione della frutta invernale è fondamentale per garantirne la freschezza e la qualità nel tempo. È importante scegliere frutti maturi ma non troppo morbidi, che presentino una superficie liscia e priva di ammaccature o segni di muffa.
Per conservarli al meglio, si consiglia di tenere le mele e le pere in luoghi freschi e asciutti, come la dispensa o il frigorifero. Gli agrumi, invece, possono essere conservati a temperatura ambiente per qualche giorno o in frigorifero per periodi più lunghi. È bene evitare di lavare la frutta prima della conservazione, poiché l'umidità può favorire lo sviluppo di muffe e batteri.
Inoltre, si consiglia di evitare di esporre i frutti alla luce diretta del sole o a fonti di calore eccessive, che possono alterarne il sapore e la consistenza.
L'acquisto della frutta da rivenditori locali garantisce prodotti freschi e di stagione, sostenendo l'economia locale e promuovendo pratiche alimentari sostenibili.
