La microcircolazione è un sistema fondamentale che si occupa del trasporto di ossigeno e nutrienti ai tessuti e dell'eliminazione delle scorie metaboliche attraverso i capillari.
Quando questo meccanismo si inceppa, a causa di anomalie o alterazioni, possono insorgere disturbi che compromettono la salute di organi e tessuti e in alcuni casi si può ricorrere a specifici integratori che agiscono in diversi modi: migliorando la permeabilità dei capillari, aumentando l'elasticità dei vasi sanguigni e contrastando i processi infiammatori localizzati, grazie a sostanze come flavonoidi, polifenoli, antiossidanti o acidi grassi essenziali.
Vediamo quali sono i migliori integratori per la microcircolazione e quando è il caso di ricorrervi, sempre dopo aver ascoltato il parere medico.
Cos'è il microcircolo
Per microcircolo ci si riferisce alla circolazione sanguigna, per la precisione a quel sistema di piccoli vasi sanguigni – capillari, arteriole e venule – che svolgono funzioni vitali per l'organismo: scambio di sostanze come nutrienti, ossigeno, prodotti di scarto, ioni (o elettroliti), e metaboliti (o sostanze metaboliche) come glucosio, acido lattico, acidi grassi, aminoacidi tra il sangue e i tessuti.
In particolare, i capillari hanno la funzione di interfaccia tra sistema circolatorio e cellule: trasportano ossigeno e nutrienti alle cellule, rimuovono le scorie metaboliche e regolano il flusso sanguigno locale attraverso meccanismi di vasocostrizione e vasodilatazione.
Inoltre, contribuiscono alla funzione immunitaria consentendo il passaggio di globuli bianchi (leucociti) in risposta a infezioni o danni ai tessuti.
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Se immaginassimo il sistema circolatorio come una rete stradale, le arterie e le vene rappresenterebbero le arterie principali, mentre i microvasi sarebbero le strade secondarie che assicurano il collegamento tra sangue e cellule.
Un microcircolo inefficiente può portare a diversi problemi, tra cui l'accumulo di tossine, formazione di edemi, inestetismi come vene varicose e capillari fragili. Nei casi più gravi, può contribuire a condizioni croniche come insufficienza venosa, ulcere o problemi legati al diabete.
Fattori di rischio che compromettono il microcircolo
Alcuni fattori di rischio aumentano la probabilità di sviluppare problemi al microcircolo o possono aggravare condizioni preesistenti:
- stile di vita sedentario: la scarsa attività fisica riduce il flusso sanguigno favorendo la stasi venosa con l'aumento del rischio di sviluppare edemi e insufficienza venosa cronica;
- dieta scorretta: un'alimentazione ricca di sodio, zuccheri raffinati e grassi saturi può causare infiammazioni croniche e danni vascolari. Carenze di vitamina C, E e flavonoidi compromettono la salute dei vasi sanguigni;
- ipertensione: una pressione sanguigna elevata danneggia le pareti vascolari riducendone l'elasticità e la funzionalità;
- squilibri ormonali: gravidanza, menopausa o terapie ormonali possono alterare il tono vascolare e favorire il ristagno venoso;
- alte temperature possono causare vasodilatazione rallentando il ritorno venoso;
- fumo e alcol: danneggiano le pareti vascolari aumentando infiammazione e restringimento dei vasi;
- stress cronico: favorisce vasocostrizione e alterazioni della pressione arteriosa;
- età avanzata: riduce l'elasticità dei vasi sanguigni e rallenta il flusso sanguigno;
- genetica: predisposizione familiare ai disturbi circolatori.
Cause di problemi al microcircolo
Il microcircolo può essere compromesso da alcune cause che hanno un impatto diretto sul suo funzionamento:
- diabete mellito: l'iperglicemia cronica danneggia i vasi sanguigni, portando a complicanze come la microangiopatia diabetica a carico di occhi, reni e nervi;
- aterosclerosi: accumulo di placche lipidiche restringe il lume vascolare riducendo il flusso sanguigno nei piccoli vasi;
- insufficienza venosa cronica: il malfunzionamento delle valvole venose ostacola il ritorno venoso provocando ristagno del sangue negli arti inferiori;
- malattie cardiovascolari: disturbi cardiaci compromettono la capacità del cuore di pompare sangue in modo efficiente;
- aumento della permeabilità capillare dovuta a cause diverse;
- sovrappeso e obesità: l'eccesso di peso e alti livelli di lipidi nel sangue (colesterolo e trigliceridi);
- stare troppo a lungo in piedi o seduti ostacola il ritorno venoso.
Sintomi di cattiva microcircolazione (cattiva circolazione capillare)
Quando sono manifesti, i sintomi della cattiva circolazione capillare sono:
- intorpidimento e formicolio alle mani e ai piedi;
- gonfiore a gambe, caviglie e piedi;
- sensazione di stanchezza e pesantezza;
- crampi muscolari alle gambe durante l'attività fisica;
- crampi notturni a causa della insufficiente ossigenazione dei tessuti durante il riposo;
- sensazione di freddo a mani e piedi;
- emorroidi;
- vene varicose con evidenti segni che compaiono intorno alle caviglie e ai piedi;
- capillari visibili attraverso la pelle, fragilità capillare (teleangectasie);
- cellulite e ritenzione idrica;
- geloni: sintomi manifesti agli arti inferiori e superiori causati da una infiammazione dei tessuti dovuta alla scarsa irrorazione sanguigna del microcircolo.
Quali integratori per il microcircolo
Tra i migliori integratori per la circolazione, ci sono quelli che contengono alcuni ingredienti utili nel rafforzare i capillari, ridurre il gonfiore, alleviare i sintomi come gambe pesanti e fragilità capillare:
- diosmina/esperidina;
- centella asiatica;
- troxerutina;
- rusco;
- ippocastano;
- vite rossa;
- mirtillo nero;
- ginkgo biloba;
- bromelina;
- betulla e pilosella;
- vitamina C;
- omega-3.
Da considerare, poi, gli integratori per microcircolo efficaci per il drenaggio linfatico e la ritenzione idrica, come uva ursina e melitolo.
Prodotti per la circolazione
Vediamo ora nel dettaglio erbe ed enzimi elencati in precedenza:
Diosmina ed esperidina
Si tratta di due flavonoidi di origine vegetale che supportano la normale funzionalità del microcircolo, alleviando la sensazione di pesantezza alle gambe; spesso sono utilizzati insieme in formulazioni per trattare problemi di insufficienza venosa cronica e per la fragilità capillare.
La diosmina è una molecola semisintetica derivata dall'esperidina che su usa anche per la malattia emorroidaria acuta e cronica. La sua efficacia è ampiamente supportata anche da studi clinici; in particolare la combinazione in forma micronizzata è indicata per l'insufficienza venosa cronica.
In questo studio viene analizzato il ruolo della combinazione diosmina/esperidina nel migliorare il drenaggio linfatico e la microcircolazione, oltre a ridurre lo stress ossidativo grazie alle sue proprietà antiossidanti.
Melitolo
È un estratto vegetale con proprietà antinfiammatorie e drenanti che aiuta a ridurre il gonfiore e a migliorare la circolazione linfatica.
Centella asiatica
Uno degli integratori per la circolazione delle gambe è la centella asiatica, che stimola la sintesi di collagene, migliora l'elasticità dei vasi sanguigni e favorisce la rigenerazione dei tessuti. Agisce contro i problemi di insufficienza venosa, fragilità capillare e cellulite.
Uva ursina
È un integratore per il microcircolo noto per le sue proprietà diuretiche, ma viene utilizzato anche per la circolazione grazie all'effetto drenante in virtù del quale favorisce l'eliminazione dei liquidi in eccesso.
Troxerutina
Si tratta di una flavonoide con azione antiossidante e vasoprotettiva; riduce il gonfiore e protegge i capillari migliorando la microcircolazione.
Rusco (pungitopo)
Tra i prodotti per migliorare il microcircolo, gode di proprietà decongestionanti e tonificanti sulle vene. Agisce alleviando i sintomi di gambe pesante e gonfie.
Ippocastano
È uno degli integratori per gambe che migliora il tono venoso e riduce l'infiammazione, indicato per gonfiore e pesantezza agli arti inferiori oltre che per la fragilità capillare.
Vite rossa
Tra gli integratori per le gambe, la vite rossa è ricca di polifenoli con azione antiossidante, proteggere i vasi sanguigni dai danni ossidativi ed è utile per prevenire la fragilità capillare e migliorare il ritorno venoso; si possono anche trovare gel o creme per uso topico.
Mirtillo nero
Il mirtillo nero è ricco di antocianine con azione antiossidante, protegge i capillari e migliora la circolazione venosa.
Ginkgo biloba
Agisce sulla circolazione venosa, arteriosa e capillare, migliorando l'irrorazione dei tessuti.
Bisogna porre attenzione se si fa uso di ginkgo biloba poiché avendo la capacità di interferire con la funzionalità delle piastrine, può amplificare l'effetto di farmaci anticoagulanti come la warfarina e di antiaggreganti piastrinici, ad esempio l'aspirina.
Ananas (bromelina)
La bromelina è un enzima che si trova nell'ananas noto per le sue proprietà drenanti antinfiammatorie e fibrinolitiche, che aiuta a ridurre l'infiammazione, la ritenzione idrica e il gonfiore alle gambe.
Betulla e pilosella
Sostengono il drenaggio dei liquidi corporei con un miglioramento sulla circolazione linfatica e con la riduzione degli edemi alle gambe.
Vitamina C
È un micronutriente fondamentale per la sintesi del collagene, rafforza le pareti dei vasi sanguigni e migliora la circolazione.
Omega-3
Acidi grassi essenziali che riducono l'infiammazione e impediscono il deposito di grassi saturi sulle pareti dei vasi.
