Buongiorno,
due mandorle al giorno è il quantitativo giusto di Mg per l'organismo. Se c'è una carenza "vera" valutata con indagini di laboratorio, allora il discorso cambia.
Poi il metabolismo del magnesio è legato a quello del calcio, comunque sia usare gli integratori con "granum salis" non nuoce.
Saluti