Fate parte di quelli che impiegano una vita per riuscire a fissare un’appuntamento dal dottore o pulire il garage o compilare le tasse? Rimandare qualcosa che deve essere fatto si chiama procrastinazione e tutti noi lo facciamo durante la nostra vita, chi di più e chi di meno.
Ma se ogni volta portare a termine un compito vi sembra difficile, allora forse potrebbe esserci un problema di base che vi ostacola. Una volta compreso il problema, si può cercare di migliorare la situazione per riuscire a sfruttare al meglio il proprio tempo. Vediamo ora quali possono essere i problemi che inconsapevolmente potremmo avere.
Sei stressato?
Lo stress non aiuta quando ci troviamo a dover fare qualcosa che non amiamo fare e di solito aumenta. Per migliorare la situazione, provate a fare dei respiri profondi mentre si porta avanti il compito da svolgere per cercare di allentare la tensione. Per allentare lo stress nella propria vita, una riduzione dell’assunzione di caffeina e un po’ di esercizio fisico possono aiutare a migliorare la situazione.
Soffri del disturbo da deficit di attenzione?
Il disturbo da deficit di attenzione influenza il comportamento. Le persone che ne soffrono spesso hanno difficoltà a prendere decisioni o non riescono a portare a termine un compito entro una data di scadenza. In questo caso, dei farmaci possono aiutare a controllare molti sintomi del disturbo. In alternativa, la terapia cognitivo-comportamentale, che aiuta a identificare e modificare modelli di pensiero negativo, può insegnare a gestire meglio il proprio tempo.
Dormi abbastanza?
La quantità di forza di volontà di cui si dispone cambia ogni giorno e viene influenzata da molti fattori, tra cui anche il sonno. Se si dorme meno di 6 ore il nostro cervello ha più difficoltà a evitare le distrazioni a lungo. Iniziare anche ad assumere pasti più leggeri, ridurre la quantità di alcol e mantenere sempre lo stesso orario per andare a letto possono portare un miglioramento alla qualità del sonno.
Sei ansioso?
In una persona ansiosa il cervello reagisce in modo eccessivo alle emozioni negative. Ci si aspetta il peggio, anche quando non c’è nulla da temere. Alcune persone passano così tanto tempo a preoccuparsi per cose inutili che poi hanno molta difficoltà a concentrarsi nelle attività quotidiane.
Per migliorare la situazione è consigliato iniziare a fare 10 respiri lenti e profondi e cambiare il pensiero negativo in positivo. Nei casi più gravi è consigliato affidarsi a un terapeuta che possa aiutare ad affrontare il problema.
Sei depresso?
La depressione altera la chimica del cervello. Si può avere poca energia, ci si può sentire impotenti e inutili e spesso la persona che ne soffre si chiude nei confronti del mondo. In questo caso, affidarsi a uno specialista è la soluzione migliore per risolvere il problema.
Soffri di Disturbo Ossessivo-Compulsivo?
Nel caso del disturbo ossessivo-compulsivo il cervello non riconosce quando si sta facendo qualcosa correttamente. La persona che ne soffre rimane con la sensazione che le azioni compiute non siano giuste. Chi soffre del disturbo tende a cercare la soluzione perfetta piuttosto che portare a termine il compito.
I farmaci anti-ansia o antidepressivi possono migliorare i sintomi. Molte persone usano anche la terapia cognitivo-comportamentale o la terapia di esposizione in cui imparano ad affrontare lentamente le loro paure.
Che cosa si può fare davvero?
La prima cosa da fare è essere veramente onesti con voi stessi sul vero motivo per cui non volete fare una cosa e iniziare subito a pensare a una soluzione realistica per riuscire a superare l’ostacolo. Se la procrastinazione è un’abitudine può risultare utile dividere i compiti in blocchi più piccoli che possono essere gestiti più facilmente. Anche regalarsi un piccolo premio alla termine del lavoro compiuto può funzionare.
Se vi accorgete che state perdendo tempo, non dovete vergognarvi o arrabbiarvi ma dovete perdonare voi stessi e ricominciare a lavorare sul compito che volete portare a termine.
