Il mal di testa è un fastidio comune che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Noto anche come cefalea, si differenzia dall’emicrania poiché colpisce contemporaneamente il lato destro e sinistro della testa, e non solo un lato per episodio.
Tra le molte opzioni di trattamento disponibili, il massaggio è una pratica antica che può offrire sollievo naturale e duraturo.
Cerchiamo di esplorare diverse tecniche di massaggio per il mal di testa, inclusi l'automassaggio e i punti shiatsu, per gestire e alleviare il disagio in modo efficace.
Massaggi per il mal di testa: a quali ricorrere?
Esistono alcuni massaggi che possono aiutare ad alleviare il mal di testa; tuttavia, è importante ricordare che non si tratta di una cura definitiva per la cefalea.
Tali rimedi dovrebbero essere utilizzati come parte di un approccio integrato per gestire il dolore, che potrebbe includere anche cambiamenti nello stile di vita, terapie complementari e, se necessario, trattamenti medici.
Ecco alcuni tipi di massaggi che potrebbero essere utili per alleviare il mal di testa.
Massaggio per mal di testa al cuoio capelluto
Questo tipo di massaggio coinvolge la stimolazione del cuoio capelluto per alleviare la tensione e migliorare la circolazione sanguigna nella zona.
Per farlo:
- sedersi comodamente su una sedia o sdraiarsi su un letto;
- utilizzando le punte delle dita, iniziare a massaggiare il cuoio capelluto con movimenti circolari (iniziare dalla parte anteriore della testa e procedere verso la parte posteriore);
- applicare una pressione moderata e regolare, facendo attenzione a non tirare i capelli;
- concentrarsi sulle aree dove si percepisce maggiormente tensione o dolore;
- proseguire il massaggio per alcuni minuti, respirando profondamente e rilassando il corpo durante il processo.
Massaggi per mal di testa al collo e alle spalle
Molte persone accumulano tensione nel collo e nelle spalle, il che può contribuire al mal di testa. Un massaggio rilassante in queste aree può aiutare a ridurre la tensione e il dolore.
Ecco come eseguirlo.
- sedersi con la schiena dritta e rilassata;
- utilizzando le dita, le mani o anche i palmi delle mani, applicare una leggera pressione sui muscoli del collo, muovendosi in piccoli movimenti circolari;
- concentrarsi sui punti tesi e dolenti lungo il collo e sulle spalle, facendo attenzione a non applicare troppa pressione (è possibile anche eseguire movimenti di sfioramento o carezza lungo il collo e le spalle per rilassare ulteriormente i muscoli);
- continuare il massaggio per alcuni minuti, respirando profondamente e permettendo ai muscoli di rilassarsi gradualmente.
Massaggio alle tempie e al viso
Anche il massaggio del viso può essere utile per alleviare il mal di testa, specialmente se c'è tensione nella mascella o intorno agli occhi.
È possibile utilizzare le dita per massaggiare delicatamente il viso, concentrandosi sulla mascella, le tempie e la zona intorno agli occhi.
Per farlo:
- posizionare i pollici su entrambi i lati della parte inferiore del naso (proprio alla radice dove inizia dalla fronte);
- applicare una leggera pressione con i pollici, spingendoli delicatamente l'uno contro l'altro;
- mantenere questa pressione costante per dieci secondi, evitando di premere troppo forte;
- ripetere questo movimento per 3/5 volte, quindi mantenere i pollici nella stessa posizione sulla radice del naso, ma ruotare leggermente i polpastrelli verso l'alto, verso la fronte;
- applicare una leggera pressione verso l'alto con i pollici per dieci secondi, rilasciare e ripetere un paio di volte.
Per massaggiare la zona degli occhi:
- utilizzare l'indice e il pollice di entrambe le mani per pizzicare delicatamente la pelle sotto le sopracciglia, partendo dalla base del naso;
- pizzicare la pelle lontano dal viso per alcuni secondi prima di rilasciarla;
- muovere le dita verso l'esterno delle sopracciglia e continuare a pizzicare e tirare lungo la linea delle sopracciglia se necessario;
- successivamente, posizionare le tre dita centrali o il palmo delle mani sulle tempie e applica una leggera pressione per dieci secondi;
- massaggiare delicatamente questa zona con movimenti circolari.
Esercizio per distendere i muscoli del collo
Distendere i muscoli del collo può alleviare il mal di testa poiché riduce la tensione muscolare, migliora la circolazione sanguigna e allevia la compressione nervosa.
La maggior parte delle cefalee, infatti, è di origine muscolo-tensiva: ovvero, il mal di testa origina proprio dalla tensione muscolare nella zona cervicale.
Questo aiuta a ridurre il dolore associato alla tensione muscolare e alla cattiva postura; il massaggio e gli esercizi di stretching del collo sono efficaci nel fornire sollievo, ma è importante consultare un professionista sanitario se il mal di testa persiste o è grave.
Ecco come farlo:
- inclinare la testa da un lato, portando l'orecchio verso la spalla;
- mantenere questa posizione per dieci secondi prima di riportare il collo in posizione eretta;
- ripetere sul lato opposto;
- poi, abbassare il mento verso il petto per distendere i muscoli della parte posteriore del collo, mantenendo questa posizione per dieci secondi;
- ripetere il processo inclinando la testa indietro, guardando verso il soffitto per dieci secondi;
- per completare il massaggio, utilizzare la punta delle dita per massaggiare delicatamente i muscoli del collo su e giù, concentrandosi sui muscoli appena allungati;
- infine, posizionare le dita di entrambe le mani sulla base del cranio sui due lati della nuca e eseguire movimenti circolari per massaggiare la zona;
- muovere lentamente le dita verso le orecchie, completando il massaggio nella zona intorno alle orecchie.
Cosa fare prima di eseguire esercizi di automassaggio mal di testa
Prima di eseguire gli esercizi di automassaggio per il mal di testa, è utile prepararsi adeguatamente per massimizzare i benefici e prevenire lesioni o disagi.
Ecco alcuni passaggi che puoi seguire prima di iniziare:
- trovare un ambiente tranquillo: scegliere un luogo tranquillo e privo di distrazioni dove poter eseguire gli esercizi senza interruzioni;
- assumere una posizione comoda: sedersi in una posizione comoda su una sedia o sdraiati su un letto, a seconda di quale ti metta più a tuo agio per eseguire gli esercizi;
- rilassarsi: prima di iniziare, dedicare qualche minuto a rilassarsi. È possibile praticare la respirazione profonda o altre tecniche di rilassamento per calmare la mente e il corpo;
- idratazione: assicurarsi di essere ben idratati prima di iniziare gli esercizi. Bere un bicchiere d'acqua può essere utile per mantenere il corpo idratato e favorire la circolazione;
- riscaldamento: prima di concentrarti sui punti specifici del massaggio, eseguire alcuni movimenti di riscaldamento per preparare i muscoli. Ad esempio, ruotare delicatamente la testa da un lato all'altro o sollevare e abbassare le spalle;
- esaminare lo stato emotivo: prendersi un momento per osservare il proprio stato emotivo e mentale. se si è particolarmente stressati o tesi, si potrebbe voler seguire alcune tecniche di rilassamento aggiuntive prima di iniziare gli esercizi di automassaggio;
- focalizzazione: concentrarsi sull'obiettivo del massaggio, che è quello di alleviare il mal di testa e rilassare i muscoli. Mantenere una mentalità aperta e positiva mentre si eseguono gli esercizi.
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Punti shiatsu mal di testa: quali sono?
Lo shiatsu è una pratica terapeutica giapponese che si basa sulla stimolazione dei punti di pressione del corpo per favorire il benessere e alleviare vari disturbi, inclusi i mal di testa.
Ecco alcuni dei principali punti shiatsu che possono essere stimolati per il sollievo dal mal di testa:
Hegu (LI4)
- posizione: situato tra il pollice e l'indice sulla parte posteriore della mano, nella piega tra il pollice e l'indice quando sono stretti insieme;
- tecniche di stimolazione: utilizzare il pollice per applicare una pressione costante e circolare su questo punto (oppure esercitare una leggera pressione con il pollice per diversi minuti per rilasciare la tensione).
Taiyang (EX-HN5)
- posizione: questo punto si trova sulla tempia, appena al di sopra dell'occhio, vicino all'angolo esterno dell'orbita dell'occhio;
- tecniche di stimolazione: utilizzare il pollice o l'indice per applicare una leggera pressione su questo punto in modo circolare o con piccole sfregature. Mantenere una pressione costante per alcuni minuti, respirando profondamente mentre ci si concentra sulla zona interessata.
Shuai Gu (GB8)
- posizione: situato sul cuoio capelluto, dietro l'orecchio, nella piccola cavità tra il cranio e l'orecchio;
- tecniche di stimolazione: utilizzare il pollice per applicare una leggera pressione su questo punto, massaggiando con movimenti circolari o leggeri tamponamenti. È possibile variare l'intensità della pressione in base alla tua sensibilità e al livello di dolore.
Yintang (EX-HN3)
- posizione: questo punto è situato tra le sopracciglia, nella zona centrale della fronte, leggermente sopra il livello degli occhi;
- tecniche di stimolazione: applicare una leggera pressione su questo punto con il pollice, mantenendo una respirazione profonda e rilassata. È anche possibile eseguire movimenti circolari leggeri per alcuni minuti per alleviare la tensione e il mal di testa.
Feng Chi (GB20)
- posizione: si trova sul lato del collo, dove il collo si unisce al cranio, nella depressione tra i muscoli del collo e la base del cranio;
- tecniche di stimolazione: utilizzare il pollice o l'indice per applicare una pressione moderata su questo punto, mantenendo una postura rilassata e la respirazione controllata. Si possono anche eseguire movimenti circolari o leggeri sfregamenti per alcuni minuti per alleviare la tensione e il dolore.
Tou Wei (ST8)
- posizione: questo punto si trova sul cuoio capelluto, nella parte superiore della testa, appena dietro la linea dei capelli;
- tecniche di stimolazione: utilizzare il pollice o l'indice per applicare una leggera pressione su questo punto, eseguendo movimenti circolari o tamponamenti leggeri. Respirare profondamente mentre ci si concentra sulla zona interessata, mantenendo una postura rilassata e confortevole.
È sempre bene ricordare che è importante applicare una pressione moderata e costante su questi punti e, se si prova dolore eccessivo, fermarsi immediatamente.
Consultare sempre un professionista qualificato prima di utilizzare l'auto-trattamento shiatsu, specialmente se si hanno condizioni di salute preesistenti.
