Molti dei cibi che portiamo a tavola contengono proprietà nutritive importanti per la salute.
Vitamine, antiossidanti, proteine e minerali, infatti, contribuiscono al nostro benessere. Vediamo quali sono gli alimenti utili anche alla salute dei capelli.
La lista dei 10 cibi che fanno bene ai capelli
Alcuni cibi aiutano a rinforzare e migliorare la qualità e l'aspetto dei capelli, ecco, dunque, una lista:
Salmone
Il salmone, le sardine e altro pesce azzurro sono ricchi di omega-3, una tipologia di grassi che il nostro corpo non è in grado di produrre e che quindi è importante assumere attraverso l’alimentazione.
Oltre a proteggerci da vari problemi di salute, gli omega-3 sono utili anche per avere capelli sani e luminosi.
Yogurt greco
Oltre ad essere ricco di proteine, lo yogurt greco possiede una sostanza che aiuta il flusso sanguigno a irrorare il cuoio capelluto e a far crescere i capelli: è l’acido pantotenico, cioè la vitamina B5, utile contro il diradamento e la perdita dei capelli.
Spinaci
Come tante altre verdure a foglie verdi, gli spinaci contengono:
- vitamina A;
- ferro;
- beta-carotene;
- acido folico;
- vitamina C.
Possono contribuire a una maggiore idratazione dei capelli.
Frutta secca
Anche la frutta secca contiene nutrienti utili alla crescita dei capelli.
Le noci, per esempio, sono ricche di vitamina E, vitamine del gruppo B e zinco che possono aiutare a contrastarne la caduta.
Cereali
Avere livelli troppo bassi di ferro può portare alla perdita dei capelli.
Questa sostanza nutritiva si trova in cereali fortificati, cereali e pasta, e nei semi di soia e lenticchie. Anche la carne è una fonte di ferro.
Pollame
Quando i livelli di proteine sono bassi, la crescita dei capelli si ferma.
Per ottenere le proteine della carne, è consigliabile scegliere quelle magre come pollo e tacchino.
Patate dolci
Le patate dolci sono ricche di beta-carotene, un noto antiossidante.
Il beta-carotene viene trasformato in vitamina A, che contrasta i capelli secchi, perché stimola le ghiandole del cuoio capelluto a produrre sebo, una sostanza fluida che rende più oleosi i capelli.
Anche altra frutta e verdura arancione come zucche, meloni, carote e mango possiedono questo antiossidante.
Cannella
Si può utilizzare anche con il l'avena, il caffè o il latte; la cannella stimola la circolazione, quindi aiuta il sangue a portare nutrimenti al cuoio capelluto e ai vostri capelli.
Uova
Le uova sono ricche di una vitamina B chiamata biotina che stimola la produzione dei capelli, che contribuisce anche a rafforzare le unghie fragili.
Ostriche
Le ostriche sono ricche di zinco. Quando la dieta è povera di questo minerale, si rischia la caduta dei capelli, poiché esso contribuisce al funzionamento delle cellule che costituiscono i capelli.
Anche carni, cereali, aragoste e granchi possiedono buoni livelli di zinco.
Ecco presentati alcuni cibi alleati dei capelli.