Postura corretta
Una buona postura implica allenare il corpo a stare in piedi, camminare, sedersi e sdraiarsi in posizioni in cui il minimo sforzo è posto...
Stretching
Ortopedia e traumatologia
Indice del contenuto
Stretching: a cosa serve
Lo stretching è un tipo di esercizio fisico che serve a permettere l’allungamento dei muscoli.
Il termine è di origine inglese ed esistono diverse tipologie di stretching, ma le più comuni riguardano:
Il termine è di origine inglese ed esistono diverse tipologie di stretching, ma le più comuni riguardano:
- Stretching dinamico: integrato generalmente durante attività fisiche più dinamiche e rapide, si focalizza sul movimento piuttosto che sul rilassamento muscolare.
- Stretching statico: si tratta della forma più diffusa, che mira principalmente al rilassamento lento dei muscoli e che si focalizza sul mantenimento prolungato di alcune posizioni, senza stimolare i muscoli antagonisti.
Esercizi di stretching
Gli esercizi di stretching possono apportare diversi benefici, tra cui:
- Maggiore elasticità muscolare
- Riduzione dello stress
- Miglioramento della postura
- Contribuisce a preparare il corpo per l’allenamento fisico
Tuttavia, è importante eseguire correttamente e con attenzione gli esercizi.
Stretching per la schiena
Fare stretching può essere un supporto in caso di mal di schiena.
Alcuni esercizi consentono infatti di alleviare il dolore e la tensione alla zona lombare, ecco un esempio:
Alcuni esercizi consentono infatti di alleviare il dolore e la tensione alla zona lombare, ecco un esempio:
- Sdraiarsi per terra
- Avvicinare un ginocchio al petto e avvolgerlo tra le braccia
- Conservare questa posizione per qualche secondo
- Respirare e alternare con l’altra gamba
Stretching per le gambe
Lo stretching alle gambe aiuta a diminuire la sensazione di pesantezza e a migliorare l’elasticità dei muscoli degli arti inferiori. Un esempio:
- Stare in piedi dritti
- Portare il tallone vicino al gluteo
- Respirare e alternare con l’altra gamba
Stretching per le spalle
Lo stretching alle spalle è utile anche a migliorare la propria postura. Un esempio:
- Stare dritti in piedi
- Ruotare le spalle indietro e in basso
- Proseguire dal basso verso l’alto
Stretching per zona trapezoidale (trapezi)
Fare stretching è funzionale anche per la zona trapezoidale. Ecco un esercizio utile:
- Mettersi a quattro zampe, avendo cura di avere il corpo bilanciato
- Inspirare e inarcare la schiena
- Espirare, distendendo la schiena
- Respirare e ripetere
Come fare stretching a casa
Praticare stretching aiuta la flessibilità muscolare e il rilassamento del corpo.
Gli esercizi di stretching sono essenziali prima e dopo un allenamento fisico e si devono eseguire nel modo corretto, se necessario con la supervisione di un esperto.
Lo stretching può essere praticato anche a casa, munendosi di un tappetino, purché si presti attenzione, soprattutto alla respirazione.
Gli esercizi di stretching sono essenziali prima e dopo un allenamento fisico e si devono eseguire nel modo corretto, se necessario con la supervisione di un esperto.
Lo stretching può essere praticato anche a casa, munendosi di un tappetino, purché si presti attenzione, soprattutto alla respirazione.