Esercizio aerobico
L’esercizio aerobico è una forma di esercizio fisico che si serve del metabolismo aerobico per allenare il muscolo scheletrico.
Squat
Medicina dello sport
Indice del contenuto
Definizione di squat
Lo squat (la cui pronuncia è "squot") è un esercizio di forza muscolare, che mira a potenziare i muscoli degli arti inferiori, ma la cui esecuzione richiede armonia e dinamicità anche della parte superiore del corpo.
Si tratta di un esercizio che, proprio per la sua completezza, è presente nella maggior parte degli allenamenti fisici.
Si tratta di un esercizio che, proprio per la sua completezza, è presente nella maggior parte degli allenamenti fisici.
Quali muscoli si sviluppano con gli squat?
Come accennato in precedenza, gli squat permettono di sviluppare e potenziare la propria forza muscolare.
L’esecuzione dello squat coinvolge principalmente la muscolatura degli arti inferiori, tra questi:
L’esecuzione dello squat coinvolge principalmente la muscolatura degli arti inferiori, tra questi:
- Glutei
- Muscoli femorali
- Quadricipiti
- Abduttori
- Polpacci
In realtà, in questo tipo di esercizio fisico e in base alle diverse tipologie degli squat, si possono attivare anche i muscoli presenti nelle altre parti del corpo, come quelli degli arti superiori, in particolare: lombari e addominali.
A cosa serve fare gli squat: i benefici
Fare gli squat serve innanzitutto a mantenere e rinforzare la propria muscolatura, ma non solo.
Tra i benefici degli squat riscontriamo:
Tra i benefici degli squat riscontriamo:
- Riduzione dei rischi di lesione ai legamenti
- Miglioramento della resistenza del corpo in generale
- Rinforzo del cosiddetto core (la parte centrale del corpo)
- Consumo di calorie
- Potenziamento della muscolatura degli arti inferiori
- Rafforzamento delle ossa
Con lo squat, più gruppi muscolari lavorano contemporaneamente; per questo motivo, la funzionalità di questo esercizio è notevole.
Come fare lo squat in modo corretto
È importante eseguire l’esercizio nel modo corretto.
Esistono diversi tipi di squat, che variano a seconda dei muscoli su cui ci si vuole concentrare, della resistenza o dei pesi utilizzati. Qualche esempio:
Esistono diversi tipi di squat, che variano a seconda dei muscoli su cui ci si vuole concentrare, della resistenza o dei pesi utilizzati. Qualche esempio:
- Basic squat
- Air squat
- Jump squat
- Front squat
- Back squat
Come fare lo squat?
Ecco alcuni consigli per l’esercizio tradizionale:
Ecco alcuni consigli per l’esercizio tradizionale:
- Piantare i piedi a terra (con le punte verso l’esterno) e divaricare le gambe all’altezza dei fianchi.
- Inspirare e piegare le ginocchia come se ci si dovesse sedere su una sedia, quindi, scendere verso il basso con le mani unite davanti al petto.
- Espirare e spingere verso l’alto per ritornare su, dritti.
Quante serie di squat fare al giorno per ottenere risultati?
In realtà, non esiste un numero preciso di squat da fare al giorno per ottenere risultati. Infatti, ogni allenamento è individuale, e la costanza nell’esercizio fisico risulta essere la chiave migliore per sviluppare e potenziare i propri muscoli e, più in generale, per aumentare la propria resistenza fisica.
Tutto dipende dal livello di forma fisica individuale, dunque, bisogna iniziare gradualmente (per esempio, con tre serie da 10-15 squat), per poi incrementare il numero e la difficoltà nel tempo.
Tutto dipende dal livello di forma fisica individuale, dunque, bisogna iniziare gradualmente (per esempio, con tre serie da 10-15 squat), per poi incrementare il numero e la difficoltà nel tempo.
Esercizi per gli squat a casa
Come accennato in precedenza, è necessario eseguire gli squat correttamente, per cui spesso è fondamentale avere la supervisione di istruttori o personal trainer durante l’allenamento.
In generale, è possibile fare esercizi per gli squat a casa, ma sempre con la massima attenzione e sicurezza. L’esercizio, infatti, non richiede l’utilizzo di particolari strumenti, ma è necessario concentrarsi sulla corretta postura e sulla respirazione.
Ecco alcuni accorgimenti da tenere a mente per non fare lo squat nel modo sbagliato, anche a casa:
In generale, è possibile fare esercizi per gli squat a casa, ma sempre con la massima attenzione e sicurezza. L’esercizio, infatti, non richiede l’utilizzo di particolari strumenti, ma è necessario concentrarsi sulla corretta postura e sulla respirazione.
Ecco alcuni accorgimenti da tenere a mente per non fare lo squat nel modo sbagliato, anche a casa:
- Non curvare la schiena, per non compromettere la colonna vertebrale
- Non abbassare la testa e tenere lo sguardo dritto
- Premere talloni sul pavimento e non sulle dita dei piedi
- Tenere le ginocchia sempre in linea con le caviglie, per scongiurare infortuni