La sunset anxiety è quella sensazione di malessere che si prova quando si avvicina il momento del tramonto, quindi nel momento in cui ci si rende conto che la giornata sta volgendo al termine.
Non si tratta di un disturbo riconosciuto, ma è uno stato d’animo molto diffuso, soprattutto in questo periodo dell’anno, in cui, per via del ritorno dell’ora solare, il buio della sera si presenterà già nelle ore pomeridiane.
Vediamo di seguito un approfondimento.
Il senso di malessere dovuto alla mancanza di luce cosa comporta?
Individui con una predisposizione all'ansia, sia essa innata o dovuta a una diagnosi di disturbo d'ansia, potrebbero sperimentare un intensificarsi di tale sensazione al calar del sole.
Uno studio del 2022 ha dimostrato che l'andamento dell'ansia varia in base alla predisposizione individuale: mentre soggetti meno ansiosi presentavano un profilo caratterizzato da un picco mattutino e un successivo decremento, coloro che mostravano alti livelli di preoccupazione hanno evidenziato un'ansia pressoché costante nel tempo.
Un’altra ricerca, pubblicata quest’anno, indica che il cronotipo individuale potrebbe influenzare significativamente l'esperienza dell'ansia; i soggetti con un cronotipo serale, ovvero coloro che tendono ad essere più attivi nelle ore notturne, infatti, manifestano una maggiore probabilità di sperimentare stati d'ansia e pensieri intrusivi nel corso del pomeriggio e della sera.
Secondo Israa Nasir, terapeuta e autrice di Toxic Productivity: Reclaim Your Time and Emotional Energy in a World That Always Demands More, uno dei motivi di questo senso di angoscia potrebbe essere il senso di colpa legato alla produttività, che nasce da aspettative irrealistiche circa i risultati ottenibili in un determinato lasso temporale.
Di conseguenza, quando non riusciamo a raggiungere questi standard autoimposti, proviamo un senso di colpa e inadeguatezza.
Questa mentalità tossica della produttività non si limita al contesto lavorativo, ma si estende anche al tempo libero, generando la pressione di utilizzarlo a tutti i costi in modo produttivo, anche durante le vacanze o i fine settimana.
Potrebbe interessarti anche:
- Sunshine guilt: perché stare a casa col bel tempo ci fa sentire in colpa?
- Apnea da email? Ecco perché ti succede e come provare a combatterla
L'ansia anticipatoria, ovvero la preoccupazione eccessiva per eventi futuri, gioca un ruolo cruciale in questo contesto: come sottolinea Nasir, “Al termine della giornata, ci sentiamo sopraffatti dal peso di ciò che non abbiamo portato a termine. Inoltre, l'anticipazione delle incombenze del giorno successivo amplifica la sensazione di incompletezza.”
Nasir spiega che spesso crediamo erroneamente che per essere amati e apprezzati dobbiamo raggiungere livelli di perfezione irrealistici: quando inevitabilmente falliamo nel soddisfare questi standard autoimposti, la nostra autostima ne risente profondamente.
Inoltre, il senso di colpa legato alla produttività e l'ansia anticipatoria possono essere scatenati da circostanze esterne sfavorevoli, come un ambiente lavorativo tossico o un ruolo di cura eccessivamente gravoso.
Come sottolinea Evita Limon-Rocha, psichiatra, la nostra ansia può essere temporaneamente soppressa durante il giorno a causa dei numerosi impegni.
“Siamo talmente concentrati sul completamento dei compiti che non abbiamo il tempo di elaborare le nostre preoccupazioni. È come se le mettessimo da parte, in attesa di essere affrontate”, spiega la dottoressa.
Debra Kissen, ricercatrice, psicologa e CEO del Light On Anxiety CBT Treatment Center di Chicago, sottolinea come il tramonto invii un segnale fisiologico al nostro organismo, invitandolo al rilassamento; tuttavia, gli impegni lavorativi e personali spesso ci costringono a contrastare questo ritmo naturale, prolungando la nostra vigilanza e produttività.
Di conseguenza, se abbiamo trascorso la giornata dedicandoci esclusivamente alle nostre responsabilità, senza ritagliare momenti per le attività che ci danno soddisfazione, al calar del sole potremmo provare un senso di vuoto e frustrazione.
Ecco cosa fare per mitigare questa sensazione
Vediamo alcune strategie per cercare di gestire la sunset anxiety:
Capire le cause scatenanti
Se si sospetta che la mancanza di interazioni sociali, attività fisica o esposizione alla natura contribuiscano al problema, è consigliabile integrare queste dimensioni nella propria routine quotidiana come forma di auto-cura.
Riflettere sulla situazione
La consapevolezza, praticata regolarmente nel corso della giornata, può agire come un potente strumento per contrastare lo stress e i pensieri negativi auto-critici.
Secondo Limon-Rocha, ritagliare brevi momenti di decompressione, anche attraverso semplici esercizi di respirazione o pause intenzionali, può favorire il benessere mentale e emotivo.
Routine serale
Stabilire una routine serale può contribuire a ridurre l'ansia e a favorire un senso di benessere; oltre alla scrittura di un diario, possono essere utili altre attività come ascoltare musica, fare una passeggiata o semplicemente rilassarsi, al fine di concludere la giornata sentendosi più ancorati alla realtà.
