La cyclette per dimagrire funziona davvero? Sì, con la cyclette si dimagrisce e accelera il metabolismo, il motore brucia calorie del tuo corpo, ma non solo.
Questo tipo di esercizio cardio, aerobico, tonifica la muscolatura di glutei, cosce e addome, fa bene al cuore, ai polmoni, aiuta a rilassarsi e a recuperare il buon umore.
Si può fare cyclette in palestra ma anche in casa, al mattino presto, nel pomeriggio o alla sera.
Con una sessione di 45 minuti si possono bruciare anche 300-400 calorie. A patto, però, che ci si alleni con criterio e costanza, seguendo alcune buone regole e con la cyclette giusta.
Se stai cercando di perdere peso, e vuoi sapere come usare la cyclette per dimagrire, in questo articolo puoi trovare tanti consigli su come allenarti per ottenere risultati concreti e visibili dopo qualche mese.
L’importante è mantenersi costanti e associare all’allenamento una dieta ipocalorica.
Quanta cyclette per dimagrire?
Entriamo subito nel vivo: la cyclette fa dimagrire, senza dubbio, ma quanto tempo bisogna pedalare per perdere i chili di troppo?
Intensità e tempo sono i due fattori determinanti per trasformare il workout in un allenamento dimagrante e tonificante.
Ma quando parliamo di tempo, non intendiamo riferirci al momento della giornata in cui allenarsi, bensì alla durata dell’allenamento.
Tuttavia, più del tempo conta l’intensità dell’esercizio che si misura con la frequenza cardiaca.
Come dimagrire con la cyclette
Per bruciare i grassi con la cyclette, la frequenza cardiaca deve stare tra il 60% e il 70% (zona aerobica) della frequenza cardiaca massima.
Sotto questa soglia ne brucia troppo pochi, andando oltre brucia gli zuccheri (e questo non serve per dimagrire).
Per tenere sotto controllo la frequenza cardiaca si può usare un cardiofrequenzimetro e controllare di restare nella corrispondente zona aerobica.
Molto più utile ai fini del dimagrimento è alternare la pedalata a intensità moderata a quella con ritmo più sostenuto o veloce, anche per un paio di minuti fino a sviluppare una buona resistenza.
HIIT – High Intensity Interval Training
Questo è il principio dell’allenamento HIIT – High Intensity Interval Training – che prevede pedalate brevi alla massima intensità da alternare a pedalate più lente.
È bene, tuttavia, variare il tipo di workout con la cyclette (HIIT, cardio, di resistenza).
Un'ora di cyclette al giorno fa dimagrire
Anche poco meno, a dire il vero: sono sufficienti 45 minuti di cyclette 3-4 volte alla settimana. Non fare l’errore di condensare tutto in una solo sessione.
Allenandosi con la cyclette e mangiando in modo corretto, si riesce a dimagrire anche in condizioni di forte sovrappeso.
La cyclette è un ottimo allenamento, anche per chi è in sovrappeso, perché le articolazioni non vengono sottoposte a sforzi esagerati.
Avvertenza: se non ti alleni da diverso tempo, inizia con 15 minuti per aumentare gradualmente fino ad arrivare alla durata ottimale per raggiungere i tuoi obiettivi.
Con il tempo, si può lavorare sulla velocità e aumentare la durata dell’esercizio.
La cyclette fa dimagrire la pancia e le gambe
La pancia è il punto cruciale di tante donne, soprattutto superati i 40 anni e negli anni a venire, quando si entra in menopausa.
Anche le gambe rappresentano il punto debole per molte donne, in particolare per chi vive giornate molto sedentarie. Pesantezza, gonfiore, ritenzione dei liquidi sono i problemi più comuni che derivano dalla sedentarietà.
L’esercizio con la cyclette fa lavorare proprio i muscoli delle gambe e gli addominali inferiori, la pancia.
Durante l’esercizio, pedalando, gli addominali si contraggono e si smaltisce il grasso che si è accumulato sulla pancia e sui fianchi.
Possiamo far lavorare anche i muscoli delle braccia con una cyclette ellittica che, a differenza della cyclette normale, abbina alla pedalata veloce il movimento degli arti superiori.
Perdere peso con la cyclette e con una dieta ipocalorica
Ci vuole costanza e tenacia per dimagrire con la cyclette, ma non solo.
Come per ogni altra attività fisica, possiamo dimagrire se all’esercizio associamo una dieta ipocalorica da tot calorie, eventualmente da stabilire con il parere di un nutrizionista o di un medico dietologo.
Da considerare, infatti, che la perdita di peso avviene solo in condizioni di deficit calorico.
Se si introducono più calorie di quelle che si bruciano sulla cyclette, sarà impossibile perdere peso.
In sostanza, bisogna mangiare meno di quanto si consuma ed evitare grassi e zuccheri in eccesso.
Dimagrire con la cyclette da camera, qualche consiglio per usarla in modo efficace
Come premesso, la cyclette permette di allenarsi in condizione di sicurezza per le articolazioni. Da questo punto di vista, quindi, è perfetta anche per chi è in sovrappeso.
Ciò detto, potremmo pensare che basti salire e iniziare a pedalare, ma non è così. Per ottenere il massimo dalla cyclette, è bene osservare alcuni accorgimenti:
- regola l’altezza del manubrio e del sellino per mantenere una postura corretta (né troppo curva né troppo eretta) e riuscire ad allungare il ginocchio in estensione durante la pedalata;
- riscaldati prima di allenarti.
Il riscaldamento prima dell’esercizio
Prima di iniziare l’allenamento, è bene riscaldare i muscoli. Il riscaldamento è importante per evitare strappi e crampi. Soprattutto se è tanto tempo che non ci si allena.
La cyclette fa bene alla salute
L’allenamento con la cyclette porta molti benefici ed è consigliato non solo per il dimagrimento, ma anche per i suoi positivi effetti sulla salute generale, in particolare su quella dell’apparato cardiocircolatorio.
Il movimento che si fa con la cyclette è un esercizio aerobico.
- allena e tonifica i muscoli
- migliora il flusso di sangue e ossigeno nei tessuti muscolari e la funzionalità di articolazioni e tendini
- aumenta la forza e la resistenza dei muscoli
- rafforza il cuore
- regola la pressione arteriosa
- stimola la produzione di endorfine migliorando il tono dell’umore
- migliora la qualità del sonno
- rinforza il sistema immunitario.
Quali tipi di cyclette esistono?
Esistono diversi tipi di cyclette che si possono mettere in casa per il workout quotidiano. Alcuni sono adatti per il dimagrimento, altri per la riabilitazione.
Ecco quali sono i diversi tipi di cyclette:
- la cyclette classica o verticale è il modello più comune che vediamo anche nelle palestre, adatto per chi vuole dimagrire;
- la cyclette pieghevole è come quella verticale ma si può chiudere ed è quindi ideale per chi ha poco spazio in casa;
- la cyclette ellittica è simile a quella normale ma permette di allenarsi in modo più completo, coinvolgendo gambe e braccia grazie al movimento con i due bracci o leve del manubrio;
- con la cyclette orizzontale o recumbent si pedala in posizione semi sdraiata adagiando la schiena sullo schienale (e questo tipo è più indicato per la riabilitazione);
- la cyclette magnetica è una cyclette verticale ma diversa dal modello elettrico perché sfrutta le piastre magnetiche per regolare l’intensità e l’andamento della pedalata;
- con la spin bike, o cyclette indoor, simuliamo una pedalata su strada con una classica bici da corsa (molto più adatta per gli allenamenti intensi);
- la mini cyclette è un attrezzo dalle dimensioni ridotte che si può usare in casa anche mentre si è seduti. È priva di struttura, sedile e manubrio, dotata solo del volano, dei pedali e dei piedi d’appoggio.
