Quali sono le migliori vitamine per capelli?

Quando si hanno capelli rovinati, spenti o fragili, molte persone tendono a rivolgersi a rimedi come le vitamine per capelli, invece di affidarsi alle cure di un medico tricologo (il dermatologo specializzato nella cura dei capelli).

Nonostante questo, va comunque detto che le vitamine per capelli contribuiscono a migliorarne l'aspetto, rendendoli più sani e forti.

Vediamo, di seguito, quali sono e come possono aiutare il capello.

Vitamine per rinforzare i capelli

I fattori principali che possono modificare l’aspetto e la salute dei capelli sono:

• il clima;
• gli stati emotivi;
• le carenze vitaminiche;
• l’alimentazione;
• le componenti ormonali.

In alcuni periodi dell’anno, come l’autunno, si può verificare una maggiore caduta di capelli: questo avviene a causa del rallentamento dell’attività dei follicoli dopo un periodo di maggiore attività di rigenerazione – ovvero l’estate.

Le vitamine utili per la rinforzare i capelli, rendendoli più lucidi e sani, sono:

• la vitamina C;
• le vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B6 e la vitamina B8.

Questi integratori hanno molti benefici:

• riducono lo stress ossidativo;
• rinforzano le cellule;
• aiutano la sintesi delle proteine e della cheratina.

Per ottenere un maggior effetto, è bene abbinare queste vitamine a:

• zinco;
• selenio;
• rame;
• omega 3.

Altre vitamine che fanno bene ai capelli e li rinforzano sono:

• miglio: favorisce la circolazione del cuoio capelluto e rende i capelli più forti e ossigenati (oltre a prevenirne la caduta). Esso facilita anche la sintesi della cheratina, donando ai capelli maggior volume e consistenza;
• ortica: ha un effetto benefico sulla salute dei capelli grazie alla presenza di minerali in grado di favorirne una buona salute, rendendo il capello più forte e robusto;
• lievito di birra: grazie alle sua ricca composizione di nutrienti (ferro, vitamina B, calcio, rame, e aminoacidi essenziali) è in grado di migliorare l’aspetto e la salute di capelli grassi e secchi, aumentandone la robustezza e la resistenza;
• serenoa repens: detta anche palma nana, questa pianta può inibire l’enzima 5-alfa-reduttasi, che causa la conversione del testosterone in DHT, ormone responsabile dell’alopecia androgenetica;
• vitamine A, C ed E: hanno importanti proprietà antiossidanti, riducono i radicali liberi e rallentano l’invecchiamento cellulare. Aiutano, anche, a conservare una chioma sana e a prevenire l’invecchiamento del capello;
• biotina: come tutte le altre vitamine del gruppo B, aiuta a regolare il sebo. Può donare anche una salute e un aspetto migliore del cuoio capelluto, aiutando a contrastare la dermatite seborroica, causa di pruriti e desquamazioni della cute.

Vitamine contro la caduta dei capelli

La perdita di capelli può essere dovuta a diversi fattori:

• negli uomini, è causata da testosterone e fattori genetici;
• nelle donne, invece, si manifesta per via di fattori fisiologici come la menopausa, o psicologici come cambiamenti di vita o stress da lavoro.

Ecco alcune vitamine utili per i capelli che cadono:

• boehmeria nipononivea: questa pianta ha effetti positivi sulla ricrescita dei capelli e ne contrasta la caduta grazie alla presenza di acidi grassi;
• zinco: elemento utilissimo per contrastare la caduta del capello, ha anche un effetto benefico sulla pigmentazione, aiutando a mantenere la colorazione naturale;
• vitamina C: ha un forte potere anti-ossidante e risponde allo stress che provoca un indebolimento del sistema immunitario. È essenziale, anche, nell’assorbire il ferro e produrre collagene;
• vitamina D: tale vitamina stimola la fase di crescita e di sviluppo del capello, rivelandosi un prezioso alleato per garantirne il buon aspetto, prevenire e combatterne la caduta;
• vitamina E: potente anti-ossidante, è un'arma contro lo stress provocato dall'azione dei radicali liberi. Fa molto bene alla pelle ed è consigliata nei trattamenti dermatologici.

Contro la caduta dei capelli, possono essere utilizzati integratori contenenti:

• vitamina B5;
• vitamina B6;
• acido folico;
• zinco;
• rame;
• ferro.

Inoltre, è bene ricordare che gli acidi grassi svolgono un ruolo da protagonisti nella lotta contro la caduta dei capelli.

L’acido gamma linolenico, infatti, svolge un’azione antinfiammatoria sui follicoli e si trova negli oli ricavati da vegetali come:

• ribes nero;
• enotera;
• borragine.

Vitamine per far crescere i capelli

Più che di integratori che fanno crescere i capelli, è corretto parlare di vitamine che li rinforzano.

Esse, di conseguenza, contribuiscono ad attivare il metabolismo delle cellule, esercitando degli effetti positivi sulla crescita.

Quindi, sempre da associare ad un’alimentazione sana e a trattamenti ricostituenti (shampoo, maschere, fiale anticaduta), è possibile assumere determinate vitamine e integratori che fanno bene ai capelli.

Queste vitamine utili sono:

• biotina: presente in salmone, mandorle, pollo, cereali integrali e uova, appartiene al gruppo delle vitamine B e sostiene la crescita di capelli. Quando viene assunta, entra in contatto con le cheratina che ricompatta le fibre rendendole più forti;
• niacina: si trova in funghi, avocado, tonno e pollo e fa parte del gruppo delle vitamine B. Aiuta a far crescere i capelli nutrendo i bulbi piliferi (viene chiamata anche vitamina PP);
• folacina (o acido folico): contenuta in spinaci e fegato, è la vitamina B9 e contribuisce alla sintesi della cheratina – e quindi è fondamentale per la salute del capello;
• vitamina E: protegge i capelli, regola la produzione di sebo e il pH del cuoio capelluto e nutre il film idrolipidico che riveste i capelli. Contribuisce all’idratazione e alla luminosità dei capelli ed è presente negli oli vegetali, nel germe di grano, nelle nocciole, nelle arachidi e nelle noci;
• vitamina A: nota anche come retinolo, aiuta a prevenire l’invecchiamento dei capelli e contribuisce alla regolazione delle ghiandole sebacee. Gli alimenti in cui è presente sono carote, cavoli, zucche e broccoli;
• vitamina D: ricopre un ruolo importante nella fase di crescita e protezione del capello;
• vitamina C: presente in frutta e verdura, aiuta la circolazione del sangue nel cuoio capelluto e nei follicoli, favorendone così la ricrescita.

Quando e come assumere integratori vitaminici per capelli

Il periodo migliore per assumere vitamine per capelli è quello del cambio di stagione: in questo momento dell’anno il cuoio capelluto tende ad essere più sfibrato e i capelli hanno particolarmente bisogno di vitamine per risultare più resistenti.

I risultati di questa cura si possono iniziare a vedere, però, con il tempo: è bene non sospenderne l’utilizzo prima dei tre mesi.

Dopo due mesi dall’interruzione, è possibile riprendere la somministrazione – senza mai superare le dosi indicate sulla confezione.

È bene ricordare, infine, che un sovradosaggio di integratore vitaminico per capelli non li fa crescere più velocemente (o in maggior quantità), ma rischia di risultare tossico per l’organismo.